常言道：“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法。但你知道吗，饭后散步有不少讲究，一旦走错了，可能对你的身体造成伤害。
登录/注册后可查看大图
“饭后百步走”适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。
不过，提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。
这时走路，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
登录/注册后可查看大图
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。所以，最好餐后1小时再散步，每次半小时，步速不要过快。
饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，此类人群可选择早起散步。
真正的“百步走”应该是“摆步走”，摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。
登录/注册后可查看大图
收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。
饭后立即散步，会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
晚上7-9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但是如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
如果室外风较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，可以避免因散步时出汗而受凉。
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。
尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
来源网络
