主题: 深蹲够不够标准?你还差一个实用小技巧!

  • 屎性ハ改°
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  • 发表于:2018/1/23 10:23:28
  • 来自:辽宁
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深蹲姿势错误,


练再久你也练不出好臀部。


今天就来科普一个小技巧,


教大家做出最标准的深蹲!


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怎样检测自己的深蹲动作是否标准?


因为在实际的深蹲练习时,


有的小伙伴会身体前倾,


还有的背部没有挺直,


甚至有的小伙伴会伤到膝盖。


如果你在深蹲的时候有以上问题,


那么请用“面壁蹲墙”这个动作练起来,


请看下图:


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面壁深蹲不仅能够让你背部挺直,


还可以帮助你解决膝盖的问题,


因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。


那么怎样做面壁蹲墙这个动作?


练习时两脚间距宽于肩,


让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙,


两脚外展45度角,


双手放在在两腿之间或者双手向上举起,


挺胸收紧腰腹部,背部挺直,


然后缓慢下蹲,膝盖顶住墙壁,


保持膝盖与脚尖的方向一致。


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如果能顺利完成面壁蹲墙这个动作,


那么你的深蹲一定不会有问题。


二维码

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